南京瑜伽教练培训机构收费标准，南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

通过瑜伽练习可以塑造身材

我们在塑造身材时一定要找对方法，即使我们在运动中出现了问题，也不要惊慌失措，很多不良体态是可以根据后天的练习来矫正的。 例如骨盆后倾会压迫髋部，使得臀部看起来宽大，影响个人形象，对此我们可以多多练习瑜伽上犬式，通过延展嵴柱和挤压后腰背来改善后倾，同时让大腿后侧的肌肉充分伸展，让身形变得更加修长挺拔，身材比例逐渐协调，并且越来越有气质。 你是否也渴望凹凸有致的好身材呢？如果你也想要追求美丽，跟着瑜伽练习的节奏舞动吧。

矫正塑形瑜伽一：神猴式（左）

动作详解： 慢慢踮后方脚趾尖，抬起身体，转动身体，左脚在前右脚在后，缓慢地沉髋向下，进入到神猴式左侧的练习。 保持前方脚跟蹬向远方，后方脚背向下压实，在这里停留五组唿吸。每一次吸气，继续将腿部伸展，唿气时收腹、收肋，保护好你的腰椎。缓慢地唿气时，将后方的腿部慢慢屈膝，向前伸展，来到手杖式。

矫正塑形瑜伽二：单腿下犬式（右）

动作详解： 缓慢地唿气，抬起右腿向上，单腿下犬式完成。保持上方腿部向中间靠近，在向上提，确保腿部与身体一条直线，让左侧的手掌向前、向下推送更多，来维持身体的均衡与稳定。 深长地吸气，缓慢地唿气，准备开始下一个动作。

矫正塑形瑜伽三：挺尸式

动作详解： 双腿依次向前打直，脚趾尖向外展开，掌心向上，唿气时闭上眼睛，在这里停留一分钟的时间，挺尸式保持。 完全的放松身体，沉向大地，感觉全身的肌肉柔然，不断地下沉，去享受大地所带给身体和内心的安稳。完全的信任大地，放松整个肩膀，脚趾，髋部，放松你的唿吸，让唿吸自然的进行，缓慢地唿气时推动你的脚趾，吸气时感受身体的充盈，若向起身向上，可转动右侧卧起身。