南京瑜伽教练培训机构实力一览表，南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

不希望自己有虎背熊腰就多练这些瑜伽动作

谁都不希望自己虎背熊腰，特别是对于爱美的女生来说更是无法忍受，但是要想身材好看，宽厚的背部，赘肉横生的腰部就应该改善才行。瑜伽的练习是要根据个人的身体状况来练习的，每个体势都是达到自己舒服，不是刻意的要到达那种效果，瑜伽的练习是和身体的对话，只要练习得当，是不会给身体造成伤害的。只要坚持不懈，练哪种瑜伽都可以的。 虎背熊腰确实很难看，要想消除这些部位的赘肉就应该多练习这些瑜伽动作。

可是练习瑜伽也不应该三天打鱼两天晒网，正在奋斗路上的你坚持非常的重要，没有任何的捷径能够让你的成功，也没有什么艰难，都是让你白白煎熬，因为你的每一份付出，都会让你笑着收获成功。

你是否有发现，你身边常练瑜伽的朋友越变越漂亮，但又说不出是哪里变漂亮？请细心观察一下欧美女性的基本身材， 无论她们身材有多胖，她们的脸都很小，腰都较细。除了唿吸控制法、清洁法、冥想、体式给身体带来的益处。

单腿下蹲式变体

可有效锻炼腰腹部的核心双臂，适当往前伸直，能够锻炼身体各个容易发胖部位的肌肉。关键是这一个动作很简单容易坚持，可以的消除赘肉，不难甩掉虎背熊腰。保持站姿，双腿适当放开，两手在胸前合掌，臀部往下坐，注意左腿应该处于伸直的状态，两手往前伸直，右脚跟可以提高，感受来自背部的肌肉拉伸，低头在两手大臂之间，核心和双脚都应该保持稳定。

透视蛇式变体

俯卧后弯动作，可有效达到锻炼腰腹部位的肌肉，多练习也可以去除赘肉，甩掉虎背熊腰，双腿伸直。仰卧在瑜伽垫上，双手往后伸直，并且抓住两大腿的前侧，借助双手的力量逐渐将胸腔排上，尽可能把上背部往后弯曲，增加唿吸的流畅，这样的练习方式其实能够有效锻炼全身的肌肉，每一次练习增加在10秒左右，等到熟悉之后可以延长时间。

侧卧指南针式

从左边侧躺，逐渐弯曲双腿，用左手托住头部，右手抓住右脚，手肘撑地，右腿向上伸直，此时让左手上举更是抓住右脚踝的外侧，将左脚尽可能拉向左侧臀部，头部往右上方扭转向上，头部后方可以直接靠在左手大臂上。

下蹲敬礼式

这种姿势超级简单，可以选择持续屈膝的方式，来有效增强全身的运动量，后面就可以达到燃脂瘦身的效果。这个动作可以加强锻炼臀部和腿部的肌肉，而且还能够锻炼腰部的核心部位，有效去除腰腹部位的赘肉，改善虎背熊腰。

保持山式站立，两腿逐渐分开，整个过程中腰背部位需要处于挺直的状态，双手自然的放在两侧，双手放在胸前合掌，然后屈膝蹲至比大腿低的平行线，双脚跟可以提高，两手腕选择交叉缠绕，稳住身体之后还原到山式站立，继续屈膝下蹲。