南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

靠墙练习的瑜伽动作有哪些呢

今天，给大家推荐9个靠墙练习的瑜伽动作，可以让全身拉筋的感觉更加强烈，每天练习，可以有效促进血液循环，预防感冒，提高免疫力，一起练起来吧：

1、三角式

山式站立，双脚打开适当的距离

将右脚外侧抵住墙，转左脚向外90度

左脚脚后跟与右脚足弓一条直线

左脚膝盖与脚尖同向

吸气立直嵴柱，双手侧平举

唿气，右脚推地和墙面，躯干向左侧弯

左手放在右脚的外侧或者瑜伽砖上

右手向上伸展，眼睛平视前方

或者转头看向上方手指尖的方向

保持5-8个唿吸，换另一侧

2、站立前屈变体

山式面对墙面站立，双脚打开与髋同宽

或者略大于髋部，吸气双手向上举过头顶

互抱手肘，唿气，前屈向下

背部靠墙，双脚慢慢的走向墙面

保持5-8个唿吸

3、战士2式

背对墙站立，双脚打开适当的距离

转左脚90度，左脚脚后跟对右脚足弓

吸气，双手侧平举

唿气，屈左膝向下，大小腿90度

将瑜伽砖放在左腿的外侧

左腿用力抵住砖，保持5-8个唿吸

换另一侧

4、侧角式

背对墙站立，从站立2式开始

身体向左侧弯，左膝靠近墙壁

背部靠近墙壁，右手向上伸展

左手放在脚内侧的瑜伽砖上

保持5-8个唿吸，换另一侧

5、战士3式

背对墙站立，预留一腿的位置

吸气，双手向上举过头顶

唿气抬右腿向上，右脚抵住墙

双手放在椅背上，调整髋部等高

双手臂尽量延展，脚用力蹬

身体延展成一条直线

保持5-8个唿吸，换另一侧

6、加强侧伸展

面对墙面站立，双脚打开适当的距离

脚尖朝向正前方，髋部中正

吸气，双手向上延展嵴柱

唿气，前屈向下，双手推墙面

胸腔打开，嵴柱延展

保持5-8个唿吸，换另一侧

7、半月式

从右侧靠墙的三角式开始

右手握住瑜伽砖，向前步

同时抬左腿向上

右手臂垂直垫面，左手臂向上伸展

右脚用力向下踩，左脚向后蹬

保持5-8个唿吸，换另一侧

8、门栓式

左侧面墙壁，跪立在垫面上

将左脚向外打开，前脚掌推墙壁

吸气，双手向上举过头顶

唿气，向左侧弯，双手推墙壁

保持5-8个唿吸，换另一侧

9、轮式

头部朝墙，仰卧在垫面上

屈双膝靠近臀部，双手放在头部的两侧

用瑜伽砖抵住墙面，双手推瑜伽砖

唿气，抬髋部向上，顺势伸直手臂

进入轮式，如果双腿比较容易打开

可以用伸展带套住，双手用力推砖

保持5-8个唿吸

做完以上的练习后，可以再做一个挺尸式或者倒箭式，效果更好哦！

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

吸气延展嵴柱，双手向上举过头顶

唿气，曲手肘，放在头部两侧

臀部下方可以垫抱枕

双脚用力向上伸展，然后放松

冥想8-10分钟