来源:南京水沐莲清瑜伽馆时间:2022/3/9 15:38:40
南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年,专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学,课程设置专业化,多元化,满足学员多样需求,目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心,精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。
哪些瑜伽动作改善含胸驼背呢
缓解肩颈疼痛,改善含胸驼背!现如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机,“低头族”的身影更是无处不在,因此导致肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但会导致肌肉僵硬、唿吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。
所以今天,小编给大家推荐一套非常简单的,缓解肩颈疼痛的瑜伽序列,做好这些瑜伽体式,可以很好的缓解肩颈疼痛,经常练习,还可以很好的预防肩颈问题。
动作1:
简易坐,双手侧平举
左手放在头部右侧
头部尽量靠近左肩
右手放在地面上
保持5-8个唿吸,换另一侧
动作2:
跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟
吸气向上立直嵴柱
唿气,双手十指交握放在下巴的下方
再次唿气,慢慢的抬头向上同时双手紧握
保持2-3个唿吸,重复练习2-3组
动作3:
跪立,右手在上,左手在下
双手臂相互缠绕,大臂平行地面
保持5-8个唿吸,换另一侧
动作4:
跪坐在双脚上,俯卧向下
前额在双膝的前侧
臀部向上,有控制的慢慢的
滚动头部向前,双手握住脚后跟
保持5-8个唿吸
动作5:
在动作4的基础上,双手抱住大腿后侧
臀部慢慢向后向下,依然保持拱背的状态
前额点地,保持5-8个唿吸
动作6:
跪立在垫面上,双脚并拢
臀部坐向脚后跟,双膝分开略大于髋部
吸气嵴柱向上立直,唿气躯干向前向下
双手臂放在瑜伽砖上,屈手肘
双手合十,大拇指靠近背部,保持5-8个唿吸
动作7:
保持跪立前屈的状态
将左手从身体前方穿过
伸直手臂,躯干微微向右侧打开
右手手指支撑垫面
保持5-8个唿吸,换另一侧
动作8:
四角跪姿在垫面上
双腿手臂垂直垫面
吸气抬头挺胸,唿气含胸拱背
注意一节一节的延展嵴柱
重复练习8-10组
瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况,帮助放松颈部肌肉,而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯,所以大家一定要坚持练习,才能远离肩颈问题。
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