南京还不错的瑜伽教练培训机构是哪家，南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

瑜伽练习序列练习分享

一入冬，就光速“长膘”呀~今天小编推荐一套瑜伽练习序列，可燃脂塑形，也能促进血液循环，提高人们的御寒能力哦~每天仅需10分钟，一个冬天不长胖！

1. 扶墙下压开肩

手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着唿吸，做8～15次动态动作。

2. 侧压腿

随唿吸做8～15次动态动作，当伸展达到很大限度后，停下来等待8～15次唿吸。

3. 正压腿

随唿吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

4. 跪膝俯卧撑

如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随唿吸做8～15次动态动作。

5. 弓箭步蹲

随唿吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。

6. 单腿站伏身手碰地

随唿吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。

7. 坐广角A

骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到很大限度后，停下来等待8次唿吸。

8. 坐广角C

手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次唿吸。

9. 半睡婴儿式

左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。

唿气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个唿吸。