大多数研究都表明：以重量训练搭配健康饮食，可以有效燃烧脂肪，如果每周再加上中至高强度的有氧运动，燃脂效果就更加显著。可见减重单靠重量训练或者有氧运动，效果都不如“混搭”练习来得好，有的运动在户外锻炼，有的运动去一趟健身房就能一次满足，大家可以根据自身情况选择搭配出较有效较适合自己的瘦身运动组合。赶紧一起看看哪些运动可以有效燃脂，哪些运动更适合你吧。

1. 跑步

跑步是较也较简单的燃脂运动之一，尤其型的短跑能强化核心肌力，并且在短时间内达到高强度，特别适合没耐心的人。

慢跑虽然对身体负担较小，但的短跑能挑战极限，习惯这样的强度之后，能进一步提高体能。

2. 跳绳

以体重140磅（63公斤）的女性来说，每跳绳30分钟可燃烧318卡路里。跳绳还能运动全身，包括大腿的股四头肌、髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到锻炼。另外提升身体的平衡与协调性，除了减重，对心肺也有帮助。

3. 重量训练

新陈代谢从30岁开始下滑，重训锻炼出的肌肉能加速新陈代谢、燃烧更多脂肪，但好处还不止于此。

重训能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升；即使是70岁以上的长者，经长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。

4. 拳击

拳击能同时锻炼手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，动作的同时大脑也必须跟着思考，是身心一起投入的全身性运动。

拳击还能训练身体的协调性与耐力，更有利于未来进行其它运动。另外拳击还有助于纾压、释放内心压力和愤怒感。

5. 飞轮

如果不喜欢跑步，飞轮是相对低冲击的替代选择。只要姿势正确，可一次锻炼核心、大腿、臀部，同样属于全身性的运动。

飞轮主要锻炼的都是身体较大块、较强健的肌肉，能释放出荷尔蒙，制造出更多肌肉，效果有点像是重量训练。

6. 高强度间歇训练

高强度间歇训练被认为是目前为止较燃脂、也较能提升新陈代谢的运动之一，而且需要的时间非常短，可能只花费10分钟，网络上还一度盛行只要7分钟的高强度间歇训练。

以7分钟运动为例，每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，做完12个动作为一个循环。

高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪，有效降低心血管疾病风险。