女生健身练腹的训练动作有哪些？

　　1.训练动作一:悬挂抬腿 动作20次/3组间隔休息1-2分钟

　　悬挂抬腿健身练腹动作要点:双臂伸直让身体悬挂在空中，保持双腿笔直，尽可能髙地将它们抬起。持续5秒，然后有控制地将它们放回到起始位置。

　　2.训练动作二:下斜卷腹 动作20次/3组间隔休息1-2分钟

　　下斜卷腹健身练腹动作要点:面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置，重复进行。

　　3.训练动作三:器械高位椅 动作20次/3组间隔休息1-2分钟

　　器械高位椅健身练腹动作要点:使用双杠机，牢牢把你的前臂绷紧，保持上身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。挤压腹部，保持1秒钟，慢慢回到起始位置。重复进行。

　　4.训练动作四:坐姿屈膝 动作20次/3组间隔休息1-2分钟

　　坐姿屈膝健身练腹动作要点:坐在凳子上，双手扶凳边，伸直双腿与身体呈90°，屈膝时腹部感觉绷紧。

　　小技巧:锻炼是动作慢一点，感受腹部肌肉的拉伸发力

　　如果你能做以上动作的运动量，6块腹肌应该也快明显显现出来了