我们都知道健身对于生理和心理的好处有很多。但小编在生活中还是经常听到一些关于健身的误区。具体有哪些呢？

　　1.锻炼初期高强度训练?

　　健身不能太急于求成哦，有人为了提高健身效率，在运动初期就采取大运动量和高强度的锻炼。人在突然大量运动后会产生肌体不适、疲劳感严重等反应，甚至会造成肌肉拉伤。其实运动是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，健身运动应该从缓和一点的强度开始，后续再根据自己情况慢慢叠加。

　　2.大量运动后马上洗澡?

　　剧烈运动，流了一身汗之后马上洗个澡看似是一件非常惬意的事情。然而剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。马上洗个热水澡更会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。因此大量运动之后需要休息平复才能洗澡哦。

　　3.健身时注意不到核心？

　　核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅仅指腹部肌肉。锻炼时，应该时刻注意核心肌群是否收紧，才能增加身体稳定性并降低运动损伤风险，而且训练效果也会更好哦。

　　4.忽略营养的补充？

　　俗话说，三分练七分吃，健身期间的饮食非常重要，饮食结合训练才能提升训练效果。增肌期间，要适当提高热量跟蛋白质的摄入，多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、牛奶，给肌肉补充氨基酸原料，每天的热量摄入比平时提高10%-15%左右。

　　而减脂期间，我们要合理降低热量摄入，比平时降低20%的热量，同时注意均衡营养，保持多样化饮食，适当补充一些蛋白、碳水主食，不要只吃蔬菜跟水果。

　　5.体重没掉就是没瘦？

　　从健康的角度来说，减肥应是降低体内脂肪含量。如果从外形上看已经瘦了，但体重却没有变化，这是因为肌肉密度大，脂肪密度小，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉重量大概是脂肪的1.4倍。运动消耗了脂肪，同时促进了肌肉的合成，增加了肌肉的含量，所以秤的示数可能没有下来，但已达到了很好的锻炼效果啦。