作为健身锻炼的常识，如果是以无氧运动为例，若做抗阻力负重动作，以增肌为目标的一般以能完成8到12次的动作（按自己的较大力量）为佳；即8-12rm的重量；以增力为目标的，则以能完成3-8rm的重量动作为佳；而如果以偏重力量持久力的话，则以能完成15-25rm的重量动作为佳。

作为初次锻炼的新手，建议重量可以适当减轻，动作次数可以多些，主要一是为了多熟悉和感觉动作的过程，能把握住健身动作的正确性；二是为了避免因力量耐力的不够而意外受伤，多动作也能易获得动作的熟练性。但在此阶段适应后，接下来的训练就应该按上面的动作次数来做了，同时重要的组数也很重要。

组数也是跟动作次数密切相关的。刚健身阶段每个动作做2～3组就行，等到适应训练了就要提高组数（负重可能也需要提高），可以增加到3～3组甚至更多（根据动作情况），同时每组之间的间隙时间也要缩短至30～50秒范围内，这样健身对肌肉力量的刺激效果较佳。