俗话说，“冬练三九，夏练三伏”，冬病夏治。“三伏”也就是一年中较热的时期，三伏天暑湿之毒较凶，但也是练瑜伽的好时机！在高温天气中，通过练习瑜伽体式，可以加快新陈代谢，把体内的湿寒气逼出来，对于体寒，湿气重的人来说，三伏天是较好的调整期。此外，三伏天练习瑜伽还有诸多好处。

　　1排毒祛湿寒

　　外界自然温度高，身体容易热起来，打开得更快，更容易通过体式习练把体内的湿寒气排出。

　　2皮肤变好

　　汗液能够去除堵塞毛孔的分泌物，消除皮肤上的粉刺和痘痘。我们在习练中畅快淋漓地出汗，有助于皮肤排毒，令皮肤变得紧实细腻、有光泽，痘痘状况也会有所改善。

　　3平复心情

　　夏季，闷热的天气容易让人心烦气躁，练瑜伽较大的好处是让烦躁的心情平复下来，平复体内的烦躁。虽然说三伏天练瑜伽好处多，但也要注意练习的时间和强度。尤其是在这样的高温天气下，练瑜伽要注意适度的时间和习练的强度、避免过激体式、劳逸结合。正确的瑜伽习练可以平衡全身气血，调节体温，让身体感觉舒适，感受从内而外的清凉。

　　适合三伏天练习的体式有？

　　1、坐姿+侧屈

　　简易坐姿，小腿交叉

　　吸气，双手向上延展

　　呼气，身体水平向左侧屈

　　左手撑在体侧，右手大臂贴耳

　　转头看右侧上方，保持8个呼吸换边

　　2、幻椅式

　　站立，双腿并拢

　　吸气，双臂向上延展

　　呼气，臀部向后向下坐

　　尽量让大腿平行垫面

　　保持8个呼吸

　　3、高位起跑式+变体

　　撤左腿向后步，左脚尖撑地

　　屈右膝90°，双手在臀部后十指交扣

　　呼气，身体后弯，上提胸腔

　　保持8个呼吸，换边