瑜伽是早上练习比较合适，还是晚上练习比较好？其实，早晨和晚上都适合练习，但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽，而晚上较为适合练习偏舒展拉伸型的阴瑜伽！

　　套：晨起瑜伽

　　01、猫牛式

　　双手、双膝支撑在垫上，核心微收

　　呼气，下颌微收，低头拱背

　　吸气，抬头逐节延展脊柱向上

　　配合呼吸，动态练习8-10次

　　02、下犬式

　　从猫牛式退出，进入下犬式

　　调整5-8个呼吸

　　03、战士一

　　从下犬式进入战士一，迈右腿向前

　　注意髋部摆正，吸气双手向上延展

　　呼气双肩下沉，停留3-5个呼吸

　　04、战士二

　　从战士一退出，进入战士二式

　　右腿屈膝，膝盖对齐第2.3脚趾

　　核心微收，胸腔打开，脊柱向上

　　双手有力延展，停留5-8个呼吸

　　05、战士三

　　从战士二退出，进入战士三式

　　右腿支撑地面，左腿向后抬高

　　注意保持髋部摆正，核心收紧

　　双手有力延展，保持3-5个呼吸

　　从体式03-05换左侧练习一次

　　第二套：阴瑜伽

　　需要辅具：瑜伽砖、瑜伽抱枕

　　01、低飞龙式

　　从大拜式进入，右腿一步迈向右手外侧

　　髋部摆正，核心微收，手肘支撑于垫上

　　可在额头下方放瑜伽砖支撑，双肩放松

　　停留1-2分钟撤回右腿，换另外一侧

　　02、双角式

　　站立起来，双腿分开约一条腿距离

　　进入双角式，吸气，脊柱延展向上

　　呼气，前屈向下，在头下方放瑜伽砖

　　双肩放松，停留1-2分钟

　　03、融心式

　　从双角式退出，先进入四角跪姿准备

　　呼气，收紧核心，保持大腿垂直地面

　　上半身延展向下，感受脊柱拉长

　　额头贴地，双肩放松，停留1-2分钟

　　04、睡鸽式

　　从融心式退出，进入睡鸽式

　　左腿向前，小腿尽量平行髋部

　　髋部摆正，身体前屈俯身向下

　　停留1-2分钟后，换另外一侧

　　05、双腿背部前屈

　　坐立在瑜伽垫，双腿向前伸直

　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下

　　可在双腿上方放瑜伽抱枕作为支撑

　　双肩放松，停留1-2分钟