越健身越伤身! 看看你有这些错误的运动习惯吗?压力/科学/医学俗话说，“生命在于运动”，可总是有人天天运动却达不到理想的效果，可能你正在毁掉自己的身体！快来看看这几种越练越废的运动习惯你有吗？

刚吃完饭就剧烈运动

吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会減少，将引起消化不良。

建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，较好饭后1～1．5小时再运动，而剧烈的体育竞赛，较好在饭后2小时再进行。

饿着肚子做运动

医学报告显示：空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

建议：运动定要吃点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。

锻炼初期喜欢炫耀

不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。容易导致肌肉、韧带受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。

建议：初学者应该从小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬。

力量训练前不做热身训练

很多人都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉容易受伤，还会让你的健身效果大打折扣。

建议：热身能提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行剧烈活动作好准备。

剧烈运动后突然停止

剧烈运动时，血液多集中在肌肉。肢体肌肉强力收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，再把有营养的动脉血液送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

建议：剧烈运动之后，我们要慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现种种症状。

运动后立刻降温

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上进入空调室或在阴凉风口处乘凉。会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病能力下降。于是，寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

建议：剧烈运动后应先擦干汗液，待身体温度自然下降后再去洗澡。

三月不训练，一练毁三月

平时不做高强度训练或者基本没做过锻炼，周末却突然进行大量锻炼。这样只会让肌肉拉伤，还会造成身体器官的隐性伤害。另外，这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。

建议：一周3－4次，每次1小时左右，这样循序渐进的锻炼才能获得健康和好身材。

运动后大吃大喝

运动后由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少，消化吸收能力就差，如果这个时候大量进食对肠胃是很大的负担，甚至有的人在剧烈运动后把啤酒当水大口喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

建议：运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。

生病期间依然坚持锻炼

生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。

建议：如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。

以为熬夜没什么大不了

健身要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，分泌从晚上11－12点进入较高值。

建议：每天至少增加1＋7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠