567GO健身提问 训练时长正确安排方式你造吗，关于健身时长的问题你清楚吗，567GO健身教练培训为了帮助大家的健身更有效果，准备了专门的正确练习打开方式分享，想要了解的小伙伴快和567GO健身教练培训一起看~

为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果?还有不少关于健身时长的问题，今天呢，567GO健身教练培训就给大家讲讲如何安排锻炼时间。其实锻炼时间确实是健身中非常关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，拥有更好的健身效果。

许多爱健身的健友，喜欢泡在健身房，有时候甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！我们对健身、运动的专注时间大约在 50 分钟左右，之后随着时间的增加，注意力下降，尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到好的锻炼效果。

而且专注力下降，出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，还可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。567GO健身教练培训发现很多人会说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。

增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复，再锻炼健身效果会大打折扣。减脂做有氧，强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。

就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。当把力量训练的轻重量多次数，换成大重量低次数，把间歇时间控制好，考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍

有氧换成稍的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，567GO健身教练培训告诉你，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，较后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练，对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了（学生上课一节课45分钟）。合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身，都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道。训练时间越长，越容易造成训练过度，这是每一个训练者应该避免的。以上就是567GO健身教练培训校区的分享哦! 更多知识分享请来电咨询。