长沙师资优质的健身教练培训机构精选

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　　男士健身操有哪些：

　　动作1：胸部、肩部锻炼

　　两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反覆20~30次，做3~5组。

　　动作2：手臂锻炼

　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反覆25-35次，做3-5组。

　　动作3：腹部锻炼

　　坐于椅子分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成「V」字状。如此反覆30次，做3-5组。

　　动作4：斜腹肌

　　使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

　　动作5：大腿、臀部锻炼

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15-30次，两腿交换锻炼。做3-5组。

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