学瑜伽学出好身材

广西天悦瑜伽培训
 广西天悦-减肥瑜伽操
   1、虎式 　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头， 减肥瑜伽
[1]尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。 　
2、弓式 　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。广西天悦国际瑜伽培训学校咨询QQ：1377174255 　　
3、推摩式 　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 　　
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。