瑜伽侧板支撑应该怎么做？

　　练习步骤

　　1：大拜式准备，首先侧卧在垫子上，右肘放在肩膀下方，支撑在垫子上。完全赋予肩关节力量。激活手臂和斜方肌的力量。将左脚放在右腿的前面，脚趾向前。将右脚脚掌着地，将身体向上推，使身体呈一条直线。保持身体稳定，保持3-5个呼吸。重复相反方向的练习，完成体式后，回到婴儿姿势放松。

　　容易出错的步骤：

　　1：侧腰不要往下坠，侧腰是被拉长的，而不是向下倒。

　　2：脚的位置，正确的姿势像山式一样，保持直立姿势一样。练习辅助体式不是一朝一夕可以完成的。你可以做以下简单的练习。

　　找到手臂支撑的感觉，也给身体一个过渡时间。练习作用 这个动作可以充分增强身体活力，消除疲劳。

　　单臂支撑，提高专注度，增强专注力。调整和加强侧腰的肌肉，包括肩胛骨、脊柱和胸部两侧的肌肉。另外，减少手臂和侧腰多余的脂肪，更好的塑造身材。