现在健身的女性也越来越多，很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部，但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些呢？

　　高位下拉

　　其实对于练背来说，引体向上是一个非常不错的动作，但是因为有一部分人的能力很难把它完成，所以可以用高位下拉来进行代替。面对着绳索端正的坐在器械座椅上，将腿部至于保护垫下方起到稳定作用，双腿分别踩在两边的地面上，上半身保持直挺，双臂向上方伸直握住横杠的两端。用力下拉，将横杠拉至自己的胸前位置，此时手臂是弯曲的，在此位置做停留，再缓慢地让绳索上移，恢复到刚开始位置。

　　超人起飞

　　这个动作我们要向超人起飞一样，所以首先需要俯卧在垫子上，让自己完全接触垫子之后，再利用背部臀部的力量，将自己的头部和双腿抬离地面，并且始终保持它们的收紧状态，双手向前伸展开，然后进一步抬起自己的头部，同时屈臂将双手收回来，不要让特们靠近自己的耳朵。那么这个动作每组完成十五次伸展手臂的动作，如果你觉得做起来很轻松的话，也可以在手中握持一定重量的哑铃。

　　坐姿划船

　　坐姿划船可以对我们背部的背阔肌和斜方肌进行刺激，能够让背部的厚度得到增加。端正的坐在器械座椅上方，双脚踩在两侧的踏板上，腿部微微弯曲，背部保持直挺，腹部要收紧，双臂向前伸直，握住横杠的两端。用力将横杠拉至自己的腹部位置，此时手臂弯曲，稍作停留以后，再缓慢地让绳索恢复到刚开始的位置，手臂再次伸直。

　　单臂绳索下拉

　　双腿并拢，膝盖微微弯曲，身体略向前倾地站在绳索面前，将腹部收紧，一只手臂向前握住绳索，此时的手臂是弯曲的，大臂紧紧贴住身体，小臂拉住绳索下移，直到手臂伸直，另一只手臂始终放在身体一侧保持稳定。再次位置做停顿，再控制力度让绳索慢慢的回升，恢复到刚开始的位置。