在锻炼器材中，哑铃是较常用的器材之一，相信有人还是很熟悉的。在锻炼动作中，很多动作都要用到哑铃的，但是这些动作都有很多讲究的，那怎么用哑铃练胸肌，还是有人知道的。那么，如何用哑铃练胸肌较好？

　　仰卧平躺哑铃推胸

　　1. 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。

　　2. 然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。

　　3. 之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。

　　4. 较后，当你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直，到达动作较高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。提示：理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。

　　仰卧上斜哑铃推胸

　　1. 躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心彼此相对。

　　2. 然后，使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只，与肩同宽。

　　3. 然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前，这是你的起始动作。

　　4. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度。

　　5. 手臂自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

　　仰卧下斜哑铃推胸

　　1. 将腿部固定在下斜面长椅的然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。

　　2. 躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。

　　3. 一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。

　　4. 将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

　　5. 当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。当手臂伸直，哑铃被举起在较的时候，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。

　　仰卧平板哑铃飞鸟

　　1. 平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上。两手掌心相对。

　　2. 使用大腿帮助你将哑铃举起来，一次一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。

　　3. 肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。提示：记住在整个运动过程中，手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。

　　4. 将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。提示：确保每次推举的弧度都尽量保持相似。