如何改变表达需要的方式呢

，要去体验结果带给你的感受。

用不恰当的方式和对方互动之后，自然有一个结果，这样的结果往往是不欢而散。

那时你的感觉是怎样的？伤心？失望？无助？愤怒？

在这种感受中多呆一会儿，而不是转移注意力。

第二，感受其他联想或相似体验。

这很重要，当你呆在这种苦涩感受中时，一定浮现很多自由的念头。

它们是什么？以往出现过吗？在其他关系中？在小的时候和父母的互动中？

这样的联想就像一个思想链条，链接了你很多相似或相反的感受、事件、情景，它们都是打开你潜意识之门的钥匙。

第三，体验久了可以适当有意识调整。

别有太大变动，这种模式跟了你多年，对你也起到了保护，不可能一下把它甩开。

先从一个小点开始略微变动，可以在双方熟悉的互动中加入点小变化。

比如，你常抱怨伴侣下班晚，这次当他回家你不再像往常那样指责和冷落，也不再抱怨和讽刺。

而是温和地表示关注，可以说：“以后不要那么晚回来了，注意身体”，这时你再观察对方的反应，一定让你吃惊。

当你用理解对方的方式表达需要时，曾经的伤害式游戏就玩不下去了。

你可能会说，当时忍不住发火，也没关系，只要你有了这种意识，过程就会不同。

因为你学会了自我觉察，而不像往常那样熟视无睹，内心深处的思想被自己看到了，它并没有溜走。

当你学会用反思的理念审视需要、觉察互动、体验情感，这本身就是成长。

世界和我爱着你。

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想要“看见”关系背后的需求，正确处理冲突，并不容易。

早年创伤，提醒我们：很多时候，看似是情绪表达的问题，其实是关系模式的问题，即“情感扳机点”，一旦被触及，就会引发愤怒的负面情绪。

如何觉察并修通自己的扳机点，不再轻易陷入情绪漩涡中？

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