如何调整自己的情绪

1. 允许自己哭或笑

以色列70年代的说：“不能够全心全意哭的人，也不能够全心全意地笑。”在这个社会，我们作为服务提供者，有时候要抑制自己的情绪。

但在生活当中要有一个空间，允许自己做个人。

当我们跟自己喜欢的人、关心的人在一起，他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。

在所有的婚姻当中，男性和女性都是受益者，但男性是婚姻中受益较多的，他们的幸福度上升比例较大。

正常女性还可以和闺密聊自己的情绪，在闺密面前可以哭，但男人多数不会在好友面前哭的。

通过调查表明，对男性而言，次感觉到无条件被接受和敞开心扉的时候，是和妻子谈心的时候。

各位女生要记住：

先让你的伴侣成为人，允许他有一定的空间，多听听他的心声。

你可能是世界上个让他感觉到毫无保留的人，只有他不断地开放，你们才会感受到更多的幸福感和乐趣。

允许自己成为一个人，想哭就哭，想笑就笑，接受自己的情绪。

2. 向他人倾诉情绪

研究表明，当我们听到了脑子里的声音，这也许会让事情更糟，但是说出来之后，说不定就会找到一个答案，我们要不停地去表达情绪。

3. 写日志

敞开心扉或者把事情记录下来也是一种释放情绪的好方法。

有这样一项研究：

首先叫一些人到实验室，让他们写过去发生在自己身上较困难的经历、感受、想法、观点，不管是否向别人提过，都可以匿名写下来。

用20分钟时间，不用担心语法，想写什么就写什么。

然后第二天再用20分钟写写较困难的经历，可以写和昨天一样或不一样的事情，依然匿名，敞开心扉去写。

这个实验持续进行了4天，每次都是20分钟，让他们充分表达自己的经历和情绪。

研究发现：

4天之后，他们的焦虑上涨了，但在接下来的几天又下降了，回到原来的水平。即使在一年后，还是维持在这个水平，虽然只用了80分钟，它却带来巨大的影响。

在这80分钟结束之后，这些人更加善于社交、更加和善和开心了。这就像疏通并打通了管道，让焦虑可以自由流淌。

由于身心的结合，他们的免疫系统得到加强，他们生病的概率也降低了。只要80分钟，减少焦虑、更加快乐，而且更加健康。

大家可以想象，如果我们可以让情绪自由地流淌，就可以让身心更紧密地结合。愿意接受并释放自己情绪的人，比强忍眼泪的人好得多。

积极地去记录和写作，可以写下人生的体验，也可以写下看到心仪的作品或者宝宝的出生。

不管是不是较的体验，用15分钟记录下来，连续3天之后，人们都会感觉更加开心。

请不要压抑自己的欢乐。

在中国文化中，人们不太应该展示自己的情绪，这完全可以。

但你需要一个发泄口，找到一个渠道充分释放自己的情绪，大哭大笑，找人倾诉，或者写下来，这是走向幸福生活的坚实基础。

人们对“积极心理学”有太多的误解，其实，“积极心理学”不只是表达快乐、爱情的情绪，也是加强你的心理免疫系统的工具。

这意味着：

当你感到悲哀时，你的悲哀情绪会更快地恢复；

你会对朋友嫉妒时，嫉妒感可以更快地消失；

你允许自己愤怒，然后通过适当的行动，走向成功的下一站。

那么，允许自己真正成为人。