在健身房撸铁女生较怕什么?怕练出腹肌、粗腿、麒麟臂...等等。

在女生的眼里，练肌肉似乎是很容易的?那么女性朋友在经历过一段时间力量训练后到底会怎么样?今天就帮大家分析一下。

1. 性的无反弹减脂

对于平时不爱运动的人，特别是女性，就算反应在体重秤上的数字是“标准”，脂肪含量也会超过正常值。主要原因是瘦体重较低，但脂肪含量高。

在相同体重的情况下，瘦体重含量较高的看着相对苗条，原因是脂肪的体积比肌肉大20%。因此，当你参加力量训练时，你会在燃烧卡路里的同时提高你的基础代谢率——这意义着就算你在不运动的状态下也可以消耗更多的脂肪。想减脂的MM们，这一点相当重要哦，因为身体中的大部分热量都是在非运动的状态下消耗掉的(大概80%的热量在非运动中消耗而20%的在运动中)。

通常，每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧约30大卡。这意味每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。力量训练燃烧大量的卡路里，每小时约300-500大卡，这要看受训者的体重多少、练习的强度及频率。

2.更漂亮的体形

在经过力量训练后，整体会瘦下来并且该凹的地方凹该凸的地方凸，并伴随更紧实的肌肉和更紧绷的皮肤。瘦腰提臀的同时会让你变得更性感。

3.更强壮更有活力的身体

对于上年纪的人才能体会，老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。

身体强壮就意味着年轻。60岁的锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。

4.更健壮的骨骼

如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。骨骼健康成长较强健的时期在20-40岁之间，一旦过了40岁，因雌激素水平开始下降等，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。特别是在绝经后的50%的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症— 一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。配合钙质的补充(绝经期的妇女每天大约须1500毫克)，力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的较有效的途径。在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种增加。