新人要如何开始训练呢？

这是很多新手面临较尴尬（embarrassed)的问题，好不容下定决定开始健身，却又不知道如何开始。三角肌近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出较大的收缩效果。卷腹是较普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。

一些人选择(Select)了盲目（眼睛看不见东西、比喻认识不清)开始运动，没有计划，没有目的，看到什么练什么，这样是很不好的。

会导致身体过渡（transition)疲乏，肌肉(muscle)酸(Acerbity)痛，僵硬（stiff)等，不正当的训练还会引起心脏疾患。

健身的关键（解释:比喻事物的重要组成部分)是要循序渐进，按照科学的计划一步一个脚印的练习。

建议初学者遵循以下几点：

1、训练顺序

初学者应该以小重量，或是简单的动作为主，先找到肌肉(muscle)发力的感觉，学习标准的动作，再考虑（consider)增加难度（difficulty)，循序渐进。

不要盲目追求难度，重量，不标准的发力动作会导致不必要的受伤，而且对目标(cause)肌肉(muscle)也起不到训练效果（effect）。

2、健身时间与频率(frequency)

主题的训练应该由力量训练+有氧(Oxygen)训练，总健身的时长控制（control)在1小时左右。

对于增肌：力量训练占7成比例，有氧训练占3成。

对于减肥：力量训练占3成比例，有氧训练占7成。

男生而言：为了增长肌肉(muscle)，力量训练的每个部位，选择2-5个动作，每个动作在8-12次，10-20组。较高强度（strength)的力量训练有助于男性增肌。

女生而言：虽然女性主要以减脂为主，但也不要忽略的力量训练，可选择较小重量，15-20次每个动作进行力量训练。

对于新手来说每周坚持3-3次训练就可以了，之后根据身体素质的提升，逐步（step by step)增加训练次数。

养成运动习惯后，每周保持在4-5天的训练。

3、训练计划

很多人的训练计划都不一定符合自己的身体情况(Condition)，所以在训练效果上也差强人意。

训练计划网站内容一定要符合自己的健身目的，强度要适合身体的能力，这样的训练计划才较有效。