常见健身动作深蹲十七个好处解析

深蹲的好处：

1.深蹲增强(enhancement)男人能力

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，增强心肺功能，还有提升性能(xìng néng)力。

2.深蹲燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率(efficiency)很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗（consume)的热量(Heat)也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合(recombination)运动，蹲就对了。

3.深蹲具有功能性

现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群较受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用（role），提高生活的效率。

4.深蹲让女人翘臀

根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。

5.蹲能够让你保持平衡

这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发(develop)更多肌肉质量(Mass)，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。

6.蹲提高表现力

不仅仅深蹲可以让你腿部形态（pattern)更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要，深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖非常广泛(extensive)，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。

7.蹲能防止(fáng zhǐ)受伤

通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作得当的话，能够非常有利于降低（reduce)任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定（解释:稳固安定；没有变动)性，肌肉力量，以及加强运动范围(fàn wéi)的薄弱（解释:单薄而不坚强)点，将受伤风险控制在较低程度。

8.蹲加强核心(core)部位

蹲能够有助于你核心部位的增强，也就是你腰腹地带，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统(chuán tǒng)卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。

9.防衰老促进减脂

人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地！

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，不能错过腿的肌肉

10.深蹲100次足矣

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸(Acerbity)痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

11.蹲可以变化很多种，不会让你无聊

从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择(Select)，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高、中、低阶段的训练技术(Technology)，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么？

12.蹲的性价比超高

蹲是人体较典型的运动模式，也是较多肌肉参与，较具有实用性和功能性的运动，能够媲美(比美)的也只有硬拉。

13.蹲不受场地的约束

14.深蹲增强跳弹力

弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

蹲不仅仅是一项运动，同时它的实用性也非常高，想想当你和孩子在户外玩耍，当你需要蹲下来进行某一项工作时，都将受益与你平时深蹲的练习。

15.深蹲会增加灵活性

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越增加你的运动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环（continue)，激励(Excitation)你各方面都有更好的表现。

16.蹲可以增加爆发力

从底部蹲起需要你较大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

17.深蹲是炫技的时刻

如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心（Vanity)？）试一下地道的深蹲，想想你不可能（maybe)卧推的时候只做一半吧？你会卷腹会做一半吗？那为什么深蹲就要做一半呢？全范围深蹲是个炫技的时刻