近日，一位外国产后辣妈短时间内恢复火辣身材，网友纷纷询问其瘦身秘诀，原来是通过练习瑜伽和健身。辣妈表示只要坚持，拥有火辣身材将不再是梦。

随后，该辣妈晒出了自己练习瑜伽的照片，性感的身材与强大的身体柔韧性令不少网友感到惊叹!

春暖花开，呼吸里都是甜甜的香气，微风吹过，能唤醒一整个童话春天里的梦。小天使的到来，让爸爸妈妈的视线一刻都不离开卡哇伊的小宝贝。

可是，妈妈因为孕育这个小天使，十个月里身体发生的各种变化，对身体带来的负担，在卸下宝贝之后仍然存在，这时候，就需要妈妈进行产后康复了，什么能让你既锻炼身体又能恢复的更好呢?产后瑜伽，是您的不二选择。

产后瑜伽是较近非常流行的适合新妈妈产后恢复身材的一种瑜伽。根据教程进行学习，不仅有利于产后体形的恢复，加上瑜伽冥想呼吸的练习，还能缓解焦虑情绪，是十分有益的运动项目。

一、产后瑜伽有哪些好处?

经历过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。

产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。

1.体型恢复

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

2.手臂肌肉力量强化

瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

3.不良姿势改善

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

4.腹部及骨盆底肌肉张力恢复

由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

5.脚部水肿改善

怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

6.身体恢复

经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

二、产后多久可以做瑜伽?

鉴于人们身体素质的不同，新妈妈需要根据自身的具体恢复状况来确定练习瑜伽的时间。医生是建议顺产的新妈妈是产后6周体检无碍后，剖宫产的新妈妈是产后10周体检无碍后，即可开始学习瑜伽啦!