广州实力好的瑜伽教师培训机构今日推荐
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初学瑜伽怎样呼气吸气
初学瑜伽怎样呼气吸气?以下是瑜伽大臂减肥方法,希望可以帮助到您。
缩唇呼气法
定义:在呼气时收缩口唇,以增加呼气时阻力的训练方法。
目的:保持气道开放,增加气体从肺泡内排出,减少肺内残气量;解决劳累性呼吸困难(呼吸短促并有憋气感);增加潮气量(在每一呼吸周期中,吸入或呼出的气量称为潮气量);改善训练耐受度;可以预防和缓解气促发作,提高患者功能性活动的能力。对于呼吸困难(气
促)发作的患者,可在早期体征出现时应用缩唇呼气法,直到呼吸困难减退。
方法:舒适体位,尽可能放松;吸气自然发生,以相对松驰的缩唇形式将肺内气体呼出。
注意事项:避免主动的腹肌收缩;避免较长时间和较强的练习。
净化呼气法
定义:在呼气时收缩唇齿,以增加呼气时阻力的训练方法。
目的:同缩唇呼气法相同,但不推荐用于缓解呼吸困难。
方法:舒适体位,尽可能放松;吸气自然发生,相对松驰地将嘴唇压在牙齿上,通过牙齿缝隙将肺内气体呼出。
注意事项:同缩唇呼气法相同。
增强精力呼吸功
定义:在呼气时收缩声门(气流从肺部呼出,途经肺部、支气管和气管,然后到达喉部。两侧声带位于喉部,声带间的区域为声门)和喉头,以增加呼气时阻力的训练方法。
方法:舒适体位,尽可能放松;吸气,双臂自体侧向上至双手在头顶上方合掌;呼气时收缩声门喉头,将肺内气体从口中呼出,发出“哈”的声音。
通气肌训练(清除体内废气法)
定义:改善呼吸肌肌力和耐力的训练统称为通气肌训练(VWT)。以下入门训练着重训练膈肌。
目的:预防和治疗膈肌肌力减退,用作与无效呼吸用关的各种急、慢性肺功能障碍的康复治疗;
方法:舒适仰卧;屈双膝,双手环抱双膝于胸前;用鼻子慢慢地、彻底地呼气的同时,双手抱膝压腹,胸自然吸气时稍松双臂,呼气时向腹胸收紧双腿。
注意事项:在某些头低位动作时完成效果更好(如各种倒立),但生理期不提倡。呼吸训练请从每天3~5次的练习慢慢开始,不宜贪多,求快;平静与放松的状态对练习而言比练习本身更重要。更多的呼吸训练,我们将在以后继续分享。
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