广州天河区舞韵瑜伽培训精选机构名单汇总
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以下是练瑜伽轮式的技巧等等的介绍,希望可以帮助到您。
练瑜伽轮式的技巧
请注意以下两点:
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收,让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆,这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。
2、让大腿保持内旋,避免臀部压缩。从侧面看,臀部局部运动的方向构成了一个环型:①、臀部的顶部向上离开腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。
注意!骨盆作为整体其运动方向是离开躯干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同时,让股四头肌向膝盖的方向伸展。
这样由于股四头肌离开了胯骨,因此就拉长了整个腹股沟。
正面和侧面的肋骨向上抬升。同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压,在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。
在后背,从肋骨向手掌延展。骶骨尾骨离开腰椎。尾骨竟可能高地抬升。
在前面,从手臂向腹股沟拉长,让耻骨与胸骨彼此远离。在这种延展中,仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候,就要开始把胸膛向头的方向推了。较终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。
在侧面看,胸膛的动作如骨盆一样也是一个同样方向的环形动作路径:
1、前面的肋骨向头的方向移动。
2、背部的肋骨向上移动。就如所有的后弯,主导后弯的力量应该来自于身体的背部,而身体的前面应该放松地被伸展。要做到自然从容的后弯,部分仰赖于胯部前面的打开。
因此要有意识地关注这个区域(胯骨的下面,腹股沟的上面,在跨骑式中被伸展的区域)避免这个区域被压缩。即使在较大的伸展中,也要保持自然舒缓的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉紧张同时身体的氧循环也被中断。
瑜伽轮式动作讲解
1仰卧,弯曲双腿,脚跟尽量贴近臀部,双膝分开。
2双手翻转手腕放于头部两侧,指尖冲向肩膀,掌心撑地。
3吸气,双臂与背部用力,使身体抬离地板,头顶触地。
4向上继续推举髋部、腹部,手臂伸直,头颈部放松,整个人成拱形。做到自己的极限即可。
5还原时呼气,弯曲双肘,慢慢将头部放落到地板上,再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上,均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿,呈婴儿式,调整放松。
怎样做瑜伽动作轮式
1仰卧,两腿伸直,手臂放于身体两侧,手心向下。
2屈两腿,两脚跟尽量靠近大腿后侧,双手放在头的两侧,掌心贴地,指尖朝向脚的方向。
3深深吸气,双臂与双腿向地板用力,使身体离开地面,头部顶地。
4拱起背部,将髋部和腹部向上抬起,头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
5回复时,弯曲两肘,先把头放下,再把背部滑回到地面。屈两腿至胸,放松脊柱。
轮式瑜伽好处是什么
1延展和增强脊柱柔韧性,改善身体僵硬,预防脊柱病变。
2滋养和增强背部肌肉群,缓解久坐导致的腰背部压力。
3放松肩关节和颈部肌肉。
4打开胸腔,有力伸展身体前侧。
5彻底伸展腹部,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。
6增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。
⑦增强血液循环,促进血液回流头部,使头脑清爽,感觉敏锐。
⑧刺激荷尔蒙分泌,有利于神经系统。
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