4000336031
- 您的当前位置：
- 长沙诺韦耐德健身教练学校
- 新闻咨询
- 长沙教学出色的健身教练培训机构精选
长沙教学出色的健身教练培训机构精选
来源：长沙诺韦耐德健身教练学校时间：2023/11/14 10:05:09
长沙教学出色的健身教练培训机构精选，推荐诺韦耐德培训机构，多年实践经验的积累，使诺韦耐德发展成为集健身技术创新、基础差健身教练高端培训、健身行业人才服务于一体的新型综合教育机构。
肚子上好像长赘肉了，要越来越粗了，相信很多人都有过类似的烦恼，尤其是上班族，每天坐在办公室里缺乏运动，饮食不均衡，腹部水桶腰越来越严重，这时很多人开始了做收腹的运动，那么问题来了，收腹运动要做多久才有效呢？
平板支撑
平板支撑这个自身重量训练动作不只强化核心，特别是腹横肌，同时也是一个全身肌肉锻练的动作。平板支撑维持时间越长，难度就越高，一般女生能够做到2-3分钟已算非常不错，不宜一次过维持太长时间。做5个月基本上可以看到效果。
卷腹运动
一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。其实做卷腹多久能见效，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且想要练出腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。而一般来说如果体质好，坚持锻炼卷腹，还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。
肚子上好像长赘肉了，要越来越粗了，相信很多人都有过类似的烦恼，尤其是上班族，每天坐在办公室里缺乏运动，饮食不均衡，腹部水桶腰越来越严重，这时很多人开始了做收腹的运动，那么问题来了，收腹运动要做多久才有效呢？
收腹运动提高核心力量是内在关键，让腹肌明显好看是外在表现。如果是提高核心力量，那么基本上一个月就能看到很好的效果。而如果想让腹肌变得明显好看，则需要腹部表层脂肪足够少才可以。请注意！任何腹肌的核心训练动作都需要腹肌全程收缩发力，否则腰椎会承受动作压力而疼痛。
平板支撑
平板支撑这个自身重量训练动作不只强化核心，特别是腹横肌，同时也是一个全身肌肉锻练的动作。平板支撑维持时间越长，难度就越高，一般女生能够做到2-3分钟已算非常不错，不宜一次过维持太长时间。做5个月基本上可以看到效果。
卷腹运动
一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。其实做卷腹多久能见效，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且想要练出腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。而一般来说如果体质好，坚持锻炼卷腹，还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。
扫一扫 免费领取试听课- 优先领取试听课
- 申请试听
以上就是长沙诺韦耐德健身教练学校小编为您推荐的 "长沙教学出色的健身教练培训机构精选" 的全部内容，本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任，如果发现本站有侵权内容，请联系本站在线客服，我们将第一时间删除处理。
- 详情请进入 长沙诺韦耐德健身教练
- 已关注：6273
- 咨询电话：4000336031
- QQ咨询986378284
上一篇：
长沙学习健身教练推荐哪家培训机构
下一篇：
长沙健身教练培训机构哪家好
联系我们
选择专业时，如果犹豫不定，不知道选择哪个比较好，敬请致电，专业的咨询老师会为你解答。
报名热线：4000336031
在线咨询：
长沙诺韦耐德健身教练学校好不好怎么样|长沙诺韦耐德健身教练学校联系电话|短信获取地址|咨询电话：4000336031