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长沙好的健身教练培训机构推荐
来源：长沙诺韦耐德健身教练学校时间：2023/12/1 10:15:30
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在我们进行健身训练的时候，我们会发现很多健身动作都冠上来俄罗斯的名字，什么俄式挺身、俄式壶铃或者俄罗斯转体等。这其中俄罗斯转体是相对而言比较简单的，但是你们知道俄罗斯转体的动作要领是什么吗？下面我们一起去看看吧！
身体坐在地板上，脊椎处于中立位，保持腰部、背部挺直，双手十指相扣伸直放在身体的前方，双腿屈膝成90度夹角，脚跟着地。我们先来做一下静态的俄罗斯转体，双臂随着身体向左侧转身，腹部肌肉收缩，然后双臂回到身体的正前方，双臂随着身体再次向右侧转体，较后回到身体的正前方，然后收缩腹部肌肉，使双臂随着身体向左侧转身，然后再到体前，较后向右侧转身回到原来位置。
动作要领：
注意力集中在腹肌上，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。两侧交替做动作至推荐次数。可双手持重物或者抬高双腿来增加训练难度。
在我们进行健身训练的时候，我们会发现很多健身动作都冠上来俄罗斯的名字，什么俄式挺身、俄式壶铃或者俄罗斯转体等。这其中俄罗斯转体是相对而言比较简单的，但是你们知道俄罗斯转体的动作要领是什么吗？下面我们一起去看看吧！
主要锻炼：腹内外斜肌
身体坐在地板上，脊椎处于中立位，保持腰部、背部挺直，双手十指相扣伸直放在身体的前方，双腿屈膝成90度夹角，脚跟着地。我们先来做一下静态的俄罗斯转体，双臂随着身体向左侧转身，腹部肌肉收缩，然后双臂回到身体的正前方，双臂随着身体再次向右侧转体，较后回到身体的正前方，然后收缩腹部肌肉，使双臂随着身体向左侧转身，然后再到体前，较后向右侧转身回到原来位置。
动作要领：
注意力集中在腹肌上，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。两侧交替做动作至推荐次数。可双手持重物或者抬高双腿来增加训练难度。
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