来源:深圳艺术+少儿艺术教育机构时间:2019/5/2 17:55:20
芭蕾舞腿部练习方法下篇
摆腿,阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
脚跟并拢,胯部放松展开,脚尖向前,躯干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲。用臀部力量把左腿往后甩,上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成。
恢复式,腿收回,上体垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高为止。恢复式,重复十次。换另一侧,重复以上动作。
腿后撤,鹤立姿态
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,左腿后撤,脚尖沾地。
用臀部力量慢慢把左腿往后抬,摆出阿拉贝斯克舞姿。
收腹,左膝弯曲,胯部不动,左脚放在右腿后(后鹤立)。保持臀部绷紧,之后按顺序恢原姿势。重复十次。换另一侧,重复以上动作。
下蹲,前鹤立
锻炼部位:臀部肌肉。
右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,躯干挺直,左腿后撤,脚尖沾地。胯部展开,直立的腿慢慢弯曲,下蹲,左腿挺直,脚尖着地后划,从头到脚形成一条直线。臀部和大腿肌肉绷紧,收腹,加强承重腿的力量,脚尖拖地收回。
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