芭蕾舞腿部练习方法上篇

教大家在家里都可以练习的芭蕾舞腿部练习方法。

教你怎样改变臀部和大腿的形态,使你的腿变得瘦长，匀称，柔软。

怎么做练习？

找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习，这样你能更好地深呼吸，精力更集中在身体的动作和感觉上。不要担心你的腿踢得不高。要关注的是身体保持一条线：骨盆不乱晃，四肢伸长，腹部肌肉紧绷。

热身

伴着音乐跳5-10分钟舞，让身体舒展开，心跳加快。

练习

每种练习一套做10组，每周3次。身体适合的话，可以每种练习做三套，每套10组。每周还要做2-3次上肢的力量练习，3-4次每次，30-4分钟的心脏练习。

还原

以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。

下蹲抬腿

锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，臀部肌肉得到锻炼。

腿打开，脚尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。膝盖弯曲成下蹲姿势，大腿与地面水平，膝盖与脚趾成。用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩，抬起身

未完全站直的时候，把身体重心转移到右腿，左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲，重复十次。换腿，重复以上动作。

来源：网络仅供参考