：人生不只有眼前的苟且，还有瑜伽和远方

你若乐观，即使身陷混沌也可以笑口常开，你若先前看，一切将是美好的，总会有拨云见日的，让瑜伽带你提前享受云端的自由生活吧，陪你一起坚强，陪你一起乐观，陪你一起度过难熬的岁月。

Look1:用柔韧的腰部，穿过艰难的岁月

瑜伽练习，能够让你拥有柔韧的腰部，让你的腰部不但纤细，并且灵动自如，享受无拘无束的生活感受。

弓式的衍伸式，先平趴在地面上，然后向右上方抬起上半身，手臂向后伸展，同时向身体左侧抬起双腿，双手握住双脚，利用手臂和腿部的对抗力量来拉伸腰部。

骆驼的衍伸式，先跪在地面上，双手向上伸直，双手抓住后面人的脚踝，弯曲腰部，后面的人呈倒立姿势，双腿向后弯曲，利用后面人的支撑保持身体平衡。

可以利用手臂的力量有效提升腰部的力量，双手撑地，向上抬起双腿，左腿向身后弯曲，左腿向身前弯曲，腰部用力维持双腿的稳定，颈部保持自然状态。

轮式的衍伸式，可以两个人来配合完成，后面的人向平躺在地面上，然后用四肢抬起身体，呈现轮式，前面的人在直立站立的基础上，向后弯曲上半身，将双手放在后面人的胯部，保持身体平衡。摆脱混沌的生活，享受云端的自由瑜伽体式。

Look2：用有力的手臂，拨开云雾，迎接希望

手臂的瑜伽体式能够轻松帮助你提高手臂力量，让你能够经受住残酷的磨难，撑起自己的一片天。

先做一组热身，借助辅助物的力量拉伸一下手臂的肌肉，双手放在地面上，向上抬起双腿，腰部用力，使臀部向后挺，将臀部放在辅助物上，双腿向前伸直放置，颈部保持自然状态。

两个人一起练习鹤蝉式，利用头部相抵的力量维持身体平衡。两个人面对面站立，然后将双手放在地面上，弯曲手臂，抬起双腿，双腿向后弯曲，膝盖放在肘关节处，两个人的头部接触。

头肘倒立的衍伸式，两个手臂自然打开，小臂放在地面上，双腿腾空，左腿向身后弯曲，右腿向前弯曲，腰部用力维持身体平衡。

Look3：用标准女神腿走出混沌的泥土生活

摆脱日常苦恼不堪的生活，你必须要有自己走出去的勇气，没有的话，那就让瑜伽帮你锻炼，终有一日你也会攒满走出牢笼的勇气。

借助一面墙来拉伸腿部肌肉，先向双腿放在墙面上，上半身放在地上，然后双手臂弯曲，抬起上半身，同时向前弯曲双腿，将臀部和双脚脚面放在墙上，眼睛直视上方。

骑马式的衍伸式，右腿向前弯曲，右脚脚尖点地，左腿向后放置，上半身向后伸展，右手自然放在身旁，左手臂向后弯曲。摆脱混沌的生活，享受云端的自由瑜伽体式。

头肘倒立的衍伸式，能够拉伸双腿肌肉，双手合十，将小臂放在地面上，手臂用力抬起双腿，左腿向后伸直，右腿向前伸直，在空中呈现一字马的形状。