全国咨询热线：400-033-6027 
- 您的当前位置：
- 北京动因体育少儿篮球培训
- 新闻咨询
- 北京少儿篮球培训机构推荐
北京少儿篮球培训机构推荐
来源：北京动因体育少儿篮球培训时间：2022/4/8 14:00:48
北京少儿篮球培训机构推荐-可以选择北京动因体育，动因体育专注少儿体育教育,全国连锁校区，专注为4-17岁青少儿提供球类等体育培训,课程涵盖少儿网球培训、少儿羽毛球培训、少儿篮球培训、少儿篮球外教课程、少儿篮球启蒙课程等，欢迎咨询，预约试听课程！
篮球居家训练计划
一、热身运动体育锻炼前热身运动的作用：
1、提高肌肉温度和体温，增加运动安全性。
2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
热身练习
（每组完成四个八拍，组间间隔10秒）
1、高抬腿
方法：身体需直立，双脚抬起，大腿与胯部、小腿形成90度，双脚交替进行。
2、正弓步压腿
方法：双脚一后岔开，重心向前移，然后上半身向前移动，前面的膝盖弯曲，做完回到步，交换位置重复以上动作。
3、肩部绕环
方法：手指触碰肩部，然后肩部手臂带动肩部进行360度的旋转运动，逆时针和顺时针旋转交替进行。
4、扩胸运动
方法：身体笔直站立，双手平行向后拉伸和垂直向后拉伸的热身活动。
二、球性训练
球性就是一个人对篮球控制的熟练程度，也是一个人篮球基本功好坏的标志。较直观看出一个人球性的就是他的运球动作（投篮动作、传接球动作也容易看出来），一个人运球花样倍出，动作流畅潇洒，给人不仅以美的感受，同时也说明他对篮球的控制已经达到自如的地步。
绕球练习
（绕球各完成三组，绕球每组20-25秒，组间间隔10-20秒）
（1）腰部绕球
方法：双脚左右站立，将篮球以环绕的方式绕过腰部。
（2）膝部绕球
方法：双脚并拢，将篮球以环绕的方式绕过膝部。
（3）胯下交叉绕球
方法：两脚分开略宽于肩，将篮球以八字环绕的方式绕过胯下。
运球练习
（左右两边各完成三组，运球每组30-40秒，组间间隔10-20秒）
（1）高位用力运球
方法：双脚距离比肩略宽，重心往后坐，腰背保持在同一直线上，上半身向前倾斜45°左右，尽全力去运球从而更好感受触球感，不要害怕运丢。
（2）指尖低位运球
方法：双脚距离比肩略宽，重心往后坐，腰背保持在同一直线上，上半身向前倾斜45°左右，用指尖去感触球，运球时注意速度与节奏。
（3）跨步胯下运球
方法：向左上角（或右上角）迈腿，做两次胯下运球，随后收回脚，落球点应在两腿距离的中间。
三、拉伸运动
练习完也是需要放松身体的肌肉群以及拉伸体内韧带的，也可以放松你身心！
拉伸放松练习
（总计15分钟左右，休息间隔10-20秒，可根据情况自定）
1、大腿后侧滚球
方法：将篮球放于大腿后侧位置，双手撑地，并将一只脚放在另一膝盖处，使球在大腿后侧来回滚动。
2、前侧股四头肌拉伸放松
方法：用手抓住脚踝的上方位置并向后上方进行拉伸。
3、侧腰肌和大腿后侧肌肉群拉伸
方法：双腿分开略大于肩宽，保持直立，脚尖朝前，转腰双手同时摸脚掌外侧。
4、小腿跟腱肌肉和大腿后侧肌肉群拉伸
方法：双腿分开略大于肩宽，脚尖朝身体侧面，脚后跟着地，转腰双手同时摸脚尖。
动因体育专注少儿体育教育,为4-17岁青少儿提供球类等体育培训,课程涵盖少儿网球培训、少儿羽毛球培训、少儿篮球培训、少儿篮球外教课程、少儿篮球启蒙课程等，欢迎咨询，预约试听课程！
扫一扫 免费领取试听课- 优先领取试听课
- 申请试听
以上就是北京动因体育少儿篮球培训小编为您推荐的 "北京少儿篮球培训机构推荐" 的全部内容，本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任，如果发现本站有侵权内容，请联系本站在线客服，我们将第一时间删除处理。
- 详情请进入 北京动因体育少儿篮球
- 已关注：6273
- 咨询电话：全国咨询热线：400-033-6027
- QQ咨询1943894426
上一篇：
北京少儿羽毛球培训哪家好
下一篇：
北京海淀中关村少儿篮球培训
联系我们
选择专业时，如果犹豫不定，不知道选择哪个比较好，敬请致电，专业的咨询老师会为你解答。
报名热线：全国咨询热线：400-033-6027
在线咨询：
北京动因体育少儿篮球培训好不好怎么样|北京动因体育少儿篮球培训联系电话|短信获取地址|咨询电话：全国咨询热线：400-033-6027