武汉健身教练培训机构有哪些啊

武汉空中健身学院

来源：武汉空中健身学院时间：2020/1/17 16:51:17 获取校区地址

增肌训练 Muscle Building

增肌训练可先从简单的动作做起，如果基础动作可标准地做到20-30下，且训练后的隔天一点觉得不会累，就能够进入中阶动作，以循序渐进的方式增加运动的强度。

【方法1】简易的二分法运动原则

把握练二休一原则，健身两天后，让肌肉休息。在锻炼过程中，必须有适当的休息，才能让肌肉修复并增长。

实际操作：

周一、四练下半身（训练课程1），周二、五练上半身（训练课程2），交错训练，周日则可挑选训练课程1或2的内容来进行。

【方法2】加强负荷度训练法

增肌的训练内容，必须比平常的强度再增强些，提高身体原本所能承受的负荷度来做锻炼，才能有效地达到训练效果。

【提示】：训练过程从基础动作或较轻的重量训练开始做起，依据个人肌耐力情况，再慢慢增加重量磅数或进行难易度较高的动作。

【方法3】循序渐进式训练法

在自己身体可控制的稳定情况下，身体对动作的负荷度会随着锻炼而改变，相较于未训练前会更加上升，故训练内容也须做调整。如：随着自己所能承受的负荷量，慢慢地改变动作的次数、速度、或重量强度等。

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