容易引起腰肌劳损的原因一、长期坐着不动

现在大部分的年轻人不喜欢运动，就喜欢坐在电脑前、电视机前或者坐着抱着手机聊天，一坐就是几个小时甚至更多，这些人是腰疼的高发人群。如果你是其中一员，即使现在感受不到，再过段时间就有感受了。

坐着，属于屈髋姿势，长期坐着会导致髂腰肌过于紧张，同时臀部肌肉因长期屈髋而长时间的拉长，变得松弛无力。于是过于紧张髂腰肌将腰椎向前下方拉动，使骨盆向前下方翻转，造成骨盆前倾，较终导致腰疼现象。

同时，坐着不动时，腹肌是不会起到其该有的稳定核心的作用的，长此以往，腹肌就会“忘记”如何发力或者习惯性的不发力，但是我们做任何动作，身体都会需要找到一个稳定的体态，如果腹肌不起作用了，那么腹肌该负责的那部分力只能由竖脊肌来代偿，久而久之成为习惯，也是造成骨盆前倾的“帮凶”，而且很容易造成腰肌劳损。

更为严重的是，长期的不良坐姿造成的危害更大，比如跷二郎腿、弯腰驼背、身体前倾、侧斜或后仰等，都会改变你的脊椎形态。就拿跷二郎腿来讲，由于跷腿的一侧肌肉拉长，另一侧则没有，长此以往会使两侧松紧不一而造成骨盆的倾斜以及脊椎两侧受力不均，容易造成脊柱侧弯，从而导致腰疼（通常有一侧较为严重）。

容易引起腰肌劳损的原因二、习惯弯腰拿重物、搬重物靠腰力支撑

很多人从地上拿重物时，是直接弯腰拿的，这是一个很不科学的姿态。我们的竖脊肌起着让腰椎稳定的作用，腰椎的弯曲、伸直都靠这竖脊肌的伸缩来完成，如果弯腰拿重物时，竖脊肌力量足够的话，风险尚且小一点，如果竖脊肌力量不够，脊椎的受力也就超出了竖脊肌的保护范围（微屈关系不大，过屈风险很高），轻则造成竖脊肌劳损，重则脊椎病症。正确的方法，应该是蹲下去，减少脊椎弯曲程度，借用一部分腿部力量将重物拿起，如果有训练经验，硬拉动作就能帮到你。

搬运重物过程中，很多人喜欢使腰椎过度反弓，把重物的力都施加在腰上。这种情况下，腰椎通常处于过伸状态，使腰椎的压力过大，而导致伤痛。

无论哪个关节，其中立位是较为安全，也是较正确的体态，就拿脊椎来讲，弯腰时的过屈与过伸，都会给脊椎带来过大的压力。所以，无论做什么，只要动用到脊椎，记住“中立位”三个字（当然微屈与微伸是无可厚非的），让其他部位也分担一点力量，别全由脊椎承担了！

容易引起腰肌劳损的原因三、不控制体重以及肚腩的变大

众所周知，体重过大会造成膝盖压力过大，其实同样也会造成腰椎压力过大，特别是有一个大肚腩的人。想象一下，大肚腩就像是在你的腰椎上挂了一个重物，让腰椎天天抗着这么大的压力，能不痛吗？当然你的下背部肌肉会出力帮你抵抗压力，但如果你不减掉你的大肚腩，那么下背部肌肉会因为持续发力而过与紧张，较终导致腰疼；同时腰椎也会因为失去支撑而变得脆弱不堪。

容易引起腰肌劳损的原因四、常穿高跟鞋、喜欢背单肩包

职场女性都爱穿高跟鞋提升形象与气质，但她们也是腰痛的高发人群。上文提到做任何事身体都会自动保持一个平衡姿态，只是发力肌群不同而已，而穿高跟鞋会使重心前移，身体为了平衡，下背部会发力过多，长此以往下背部因为过于紧张而产生腰部酸痛现象；加上缺乏锻炼，很容易造成骨盆前倾。

习惯背单肩包的人，特别是处于发育期间的人，会存在高低肩现象，这是因为脊柱两侧肌肉发力不均造成的，导致脊柱侧弯等现象。