健身教练（40课时）

一：体适能元素及解剖：20课时

1.私人教练的团队建设及职业素养：2课时

2.体适能元素：2课时

3.功能解剖之骨骼：4课时

4.功能解剖之关节：4课时

5.功能解剖之肌肉：8课时

二：抗阻力训练技巧及私教上课流程：20课时

1.抗阻力及大器械训练：12课时

2.一对一私教指导教学技巧：2课时

3.一对一私教指导保护技巧：2课时

4.一对一私教指导拉伸技巧：2课时

5.初中级私人教练证书考核：2课时

中级私人教练（40课时）

一：运动营养：20课时

1． 能量：1课时

2． 基础营养素：5课时

3． 营养素评估及体质评估：2课时

4． 减脂：如何达成易瘦体质：4课时

5． 增肌：有效控制脂肪，增长肌肉：2课时

6． 运动补剂合理选择：1课时

7． 运动营养证书考核：1课时

二：私人教练营销：20课时

1. 教练职业素养的建设及形象设计：2课时

2. 营销流程统一标准的制定：6课时

3. 营销流程沟通技巧：2课时

4. 如何上好一节体验课：4课时

5. 如何建立客户的信任及保留客户：2课时

6. 如何进行场地开发：2课时

7. 营销证书考核：2课时

私人教练：（40课时）

模块一：功能性动作质量评估与筛查：（20课时）

1. 关节功能评估的概述（2课时）

2. 关节功能评估之上肢：肩，肘，腕与常见胸部，肩部，背部，手臂训练（4课时）

3. 关节功能评估之下肢：髋，膝，踝与常见腿部，背部，手臂训练（4课时）

4. 关节功能评估之脊椎:头颈，躯干与常见背部，腹部训练（4课时）

5. ，基础动作评估的概述，器械使用方法及评估要点（2课时）

6. 评估动作分析及改善流程，拉伸机肌力激活，训练

7. 姿势调整训练，动作纠正训练及功能训练（2课时）

模块二：基础康复及运动损伤的预防

1. 头颈区精心解剖，骨性标记，颈椎功能性退变及颈椎病发病机制（2课时）

2. 头颈区骨关节排列及常见损伤肌肉的基础功能解剖（2课时）

3. 低头，抬头，转头，落枕受限，涉及肌肉的手法松解及静态伸展（4课时）

4. 上交叉综合综合症的评估，症状及危害及改善（头前引，圆肩，弓背，高低肩，翼状肩胛）（6课时）

5. 下交叉综合症的评估，症状及危害及改善（扁平足，髋内旋，骨盆前倾，腰曲过大）（6课时）

6. 私人教练证书考试（2课时）

武汉健身教练培训机构哪家专业

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　　应用杠铃也是可以非常好的刺激性背部肌肉的，下边详细介绍三个应用杠铃就能合理锻练后背肌肉群的动作。
　　动作一：T杠划船
　　T杠划船这一动作做起來很便捷，不容易使你的胳膊觉得很承受力很难受，与此同时又可以非常好的刺激性背阔肌，即便应用非常大的净重去训练也没事儿。
　　T杠划船的基本原理便是卸除在其中一边的杠铃片，找一个地区固定不动起來，两手只把握住有杠铃片的杠铃杆上方就可以了，要留意杠铃片的直徑不可以很大。
　　我们可以翻东西固定不动住一端，或是把它放到墙角抵住就可以。
　　T杠划船动作容许大家站起的更直一些，在动作中，缩紧锁骨，把杠铃一端拉起直到触遇到肌肉，上半身侧卧与路面大概四十五度就可以。
　　这一动作关键要把能量使力在三角肌下边，夹持锁骨，为此推动动作，刺激性后背。
　　T杠划船事实上是由杠铃划船这一动作演化而成的。
　　动作二：杠铃划船
　　这一动作要比上一个动作要难，由于健身运动的时候会磨练到胳膊的能量，假如沙袋绑腿很大，肱二头肌没法承受力，也是会造成动作没法进行的。
　　很多运动健身人员或是十分钟爱这一动作的，由于杠铃划船可以合理的锻练到你的背部肌肉、三角肌，菱形肌、下背及其后背许多小肌肉群都是会训炼到。
　　在开展杠铃划船时，大家一般能够选用正握或反握，一定要握得紧一些，握得越紧杠铃片越稳，不容易随便摇晃。
　　上臂仰身与路面呈四十五度，后背竖直平稳，不可以弓背，弯腰也不可以陷凹;两手各把握住杠铃一般，大概比肩膀宽20厘米上下就可以。
　　拉上时，双肘向后挤压成型，锁骨缩紧，反复此动作。zui好是每一次的训练至少做10-15下动作，能够做4组，确保能合理锻练到后背。
　　动作三：杠铃拉扯
　　“拉扯”经常被别人称之为动作之首，与负重深蹲一样，在运动健身行业拥有不容置疑的影响力，大家都对拉扯动作抱有着心存敬畏，能够看的拉扯的出色之处
　　杠铃拉扯的握法许多，既能够两手正握杠铃，还可以两手反握、锁握和正反面握(也就是一手正握一手反握)，看起来无差别，但做起來差别十分显著。
　　有些人做拉扯，手掌心或是手指头都是会痛，每一个人的能量不一样，因此一定要选一个合适自身的握法。
　　许多选手喜爱锁握，由于那般会握得越来越紧，说白了锁握便是四个手指头围绕杠铃并包囊住大拇指，但有可能会使大拇指痛疼。
　　在不确定自身喜爱的握法时，能够每一个姿态都试着一下。
　　动作：两脚开启与肩同宽，两手握紧杠铃的一侧，膝关节和脚板略微向外开启呈外八字状，拉起杠铃伸直腰，但不必太过昂头挺胸，会造成椎间盘过多屈伸，椎间盘承受不起工作压力进而负伤;
　　动作要紧绷后背，着力点在后背时要增加顶峰收缩，维持2秒左右的姿态，那样才可以合理刺激性后背。