喜欢健身的人都喜欢做深蹲、硬拉等训练动作，而且深蹲是力量训练的经典动作，健身爱好者都知道强壮的肌肉群无疑是腿部肌肉，日常的生活中腿部的使用率是非常高的，在健身房中腿部的训练也是他们非常喜欢锻炼的部位，下面健身教练培训学校就分享几点技巧帮你塑造强壮的双腿。

是多关节训练为主，如果你想要获得强壮的双腿，那么好选择一些多关节训练动作，而不是一些孤立的弯举、屈伸等等的动作，尤其是多关节的深蹲、硬拉等训练方式才是你需要的主要训练方式，他们不仅能够锻炼你的整个下肢，同时对上肢的训练也是有非常好的效果。

第二是单腿训练是非常重要的，我们都知道单腿动作在生活中是非常重要的动作模式，首先单腿训练不仅可以帮你改善肌肉的发展不平衡，而且单腿训练能够是你的核心更加强大，健身教练培训学校认为单腿训练的优势在于能够激活更能多的运动单位，大部分人单腿蹲起的重量加起来都会比双腿来的重，可以选择的训练方式有单腿硬拉，单腿深蹲等等。

第三是平衡发展很多人训练是智慧训练到大腿前侧，对于后侧的训练总是会缺那么一些，其实腿后侧的训练是十分重要的，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，两者处于一个拔河状态，如果你的腿后肌群长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险。因此训练的时候需要注意平衡。

第四是训练中使用自由器械为主，健身房中的训练器械是非常多的，但是并不是每种训练器械都是适合你的，像深蹲这个动作在生活中是比较常见的，而一些器械靠着固定的轨道增加稳定性，使得在人体的中和肌及稳定肌的功能需求较少。在这样机器上所发展出的肌力，极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上，像是不需依靠支撑物的的深蹲。也许你在固定器械上能够把卧推深蹲做的很重很好，但是当你真正扛起杠铃时，你会发现你变得弱不禁风，这一点对于初学者尤为重要。