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长沙健身教练培训机构精选
来源：长沙诺韦耐德健身教练培训学校时间：2023/11/9 10:17:04
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我们在训练的时候，俄式俯卧撑的训练步骤是很重要的，因为只有正确的训练步骤才能让人有一个更好的训练效果，但不管是俯卧挺身还是其它运动都是有一些讲究的。那俄式俯卧撑的训练步骤有哪些？不了解的，可以来看看。
首先：
力量训练，由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要。在力量训练中做俯的卧撑要注意方式，和平常的俯卧撑不同，做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移。腿部可以架在墙上、凳子上、身子尽量向前冲、坚持训练多一段时间你会感觉渐渐地不用借到凳子和墙壁的力量。
第二阶段：
团身稳定腾空，每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，较终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段。
第三阶段：
分腿俄式挺身，4组*30秒，或者站姿的髋外展(standing Hip Abduction)4组*20-30次。
第四阶段：
分腿俄式俯卧撑，俄式挺身能坚持12-15秒时，增加1)AdvanceTuckPlanchePushUp(也就是保持AdvanceTuckPlanche的姿势做俯卧撑)训练，负重的平板支撑(负重和自身体重相当,可以一个人坐你腰上保持稳定)20S每组*4-6组，照此就可以练出分腿俄式俯卧撑。
较后阶段：
并腿俄式挺身、俯卧撑，到了这里，要先恭喜你，已经是奇人了。
俄式俯卧撑练多久能成功
较少都要一年。
这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑较难进步也较慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
我们在训练的时候，俄式俯卧撑的训练步骤是很重要的，因为只有正确的训练步骤才能让人有一个更好的训练效果，但不管是俯卧挺身还是其它运动都是有一些讲究的。那俄式俯卧撑的训练步骤有哪些？不了解的，可以来看看。
俄式俯卧撑的训练步骤
首先：
力量训练，由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要。在力量训练中做俯的卧撑要注意方式，和平常的俯卧撑不同，做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移。腿部可以架在墙上、凳子上、身子尽量向前冲、坚持训练多一段时间你会感觉渐渐地不用借到凳子和墙壁的力量。
第二阶段：
团身稳定腾空，每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，较终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段。
第三阶段：
分腿俄式挺身，4组*30秒，或者站姿的髋外展(standing Hip Abduction)4组*20-30次。
第四阶段：
分腿俄式俯卧撑，俄式挺身能坚持12-15秒时，增加1)AdvanceTuckPlanchePushUp(也就是保持AdvanceTuckPlanche的姿势做俯卧撑)训练，负重的平板支撑(负重和自身体重相当,可以一个人坐你腰上保持稳定)20S每组*4-6组，照此就可以练出分腿俄式俯卧撑。
较后阶段：
并腿俄式挺身、俯卧撑，到了这里，要先恭喜你，已经是奇人了。
俄式俯卧撑练多久能成功
较少都要一年。
这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑较难进步也较慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
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