很多健身爱好者会问到刚“开始健身要吃蛋白粉吗？""我锻炼很久了，但是没效果，需要吃蛋白粉吗？"“蛋白粉吃了对身体有危害吗？”等等这些疑问，健身中的你是否也有这些问题呢？

一：蛋白粉不是神药

1、一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。

2、跟大家说说肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的，在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。

3、有些人说三分练，七分吃。我和你说，那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样二练、三练的高强度，为了恢复肌肉纤维，才是真正的三分练、七分吃。像是普通的健身爱好者，我想饮食的重要程度较多也就和训练是五五分。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，较后还是浪费。

二、也别妖魔化蛋白粉。

有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。

1、根据自己身体每天所需要摄入的含量来决定你每天摄入多少蛋白质和碳水化合物。

2、说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人），举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。

3、蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……

基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。