钢管舞菜鸟入门也能魅惑转身
 风尚舞蹈》 璐璐老师介绍介几个钢管舞动作
    跳钢管舞健身减肥已经成为白领的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身。下面风尚钢管舞教练教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑身形。
单腿倒挂
     动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条退向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。
 塑身部位：腿
   易犯的错误：腰太用力。上半身向后仰。

  金鸡独立
     动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持同一水平线上。两只手臂自然张开。
  塑身部位：腿和腰
    易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬，脚上力度不够。

  毛毛虫
     动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓住杆，上半身和头部要靠杆。
 塑身部位：腿、腰和臀
    易犯错误：腿夹得不够紧，臀部没有尽量向上翘。要太僵硬或没有向下塌腰。

  杆上劈腿
    动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字型，在上面的那只手臂奥向上伸直，使上半身保持直立。
  塑身部位：手臂、腿和腰
     易犯错误：两腿没有伸直，上半身向后倾，脖子向后仰。

  旋转
    动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，有腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要是用手臂的力量绕杆旋转大约一圈半，另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。旋转过程中身子不靠杆。
  塑身部位：手臂
     易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆，另一条腿在旋转过程中没有离开地面。
 

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