黑裙宝宝低头望了望腰腹

仿佛挂了个游泳圈

有些裙粉肯定和我一样

这天天吃的东西

全都胖到了脸和肚子

而且也不运动，吃完就葛优瘫

所以说，长胖都是有原因滴！

吃固然重要，运动更加重要

注意深呼吸，收缩你的腹部

早晨或睡前yoga一番

倒置和收缩的瑜伽体式

将有助于身体的血液流动、

刺激消化道去除里面气体或流体，

舒缓你的腹部等等。

Apanasana

/膝盖拥抱到胸口/

平躺在地上，而后抬起头、脖子和肩膀，身体微微躬起，膝盖抬起到胸部，并且伸手拥抱住膝盖。

专注于将膝盖挤压到胸部，从而在腹部产生压缩感。深呼吸30秒，松开手，轻轻地将脚放在地上。

Uttanasana

/站立向前折叠/

站立向前折叠也能缓解腹部膨胀，可以在大腿和腹部之间增加一个枕头。与肩同宽站立，把一个枕头放在大腿上面，固定到位，然后向前弯曲，并抓到脚踝。

如果抓不到脚踝，就微弯膝盖，目标是将你的腹部压入枕头和大腿。保持60秒继续深呼吸。

Marjaryasana

/猫式/

猫式能带来血液的流动，伸展脊椎和腹部的涌动。

手臂垂直于肩膀，膝盖在臀部下方，深呼吸的同时，强有力地收缩腹部和背部。

呼气时注意收缩，吸气时轻轻地释放。保持几秒钟，然后缓慢释放收缩，当你深吸气，并重复。 这样做至少连续5次。

Balasana

/婴儿式/

婴儿式可以放松身心，缓解压力，让肚子适当地休息。

打开膝盖，保持双脚紧贴在一起，然后坐在脚后跟上。 手掌朝下伸出手臂。 把额头放在地上，背部伸展。

深呼吸，专注于放松，保持这个姿势60秒。

Prasarita Padottanasana

/宽腿向前折叠/

这个体式能够缓解腹部压力和扩张。

站立在地面上，脚尖指向前方，上半身朝下，双手抓住脚踝，将上半身拉向双腿。放松姿势，如果做不到双腿笔直，可以适当地弯曲膝盖。

深呼吸，用空气填充你的肺部，呼气时身体压向双腿。保持姿势60秒。

一口气吃不成个胖子

赘肉也不是立刻堆成

合理的饮食和健身才是

较好的生活方式

好好吃饭，认真瑜伽