学习目标
1:掌握私人健身教练技能,提升个人综合能力
2:提升职业素质,适应健身行业工作环境
3:改善个人形体,塑造私人健身教练形象
4:树立积极健康心态,到和谐、乐观、健康人生
报名条件
1.年龄17-35周岁
2.身高:男性165以上,女性160以上
3.学历:初中以上学历
4.无运动型损伤疾病
5.对健身行业感兴趣,想要成为职业健身教练
学习目标
1.精通私人健身教练各项专业技能
2.精通运动解剖学、运动营养学等,后期能够独立学习私人健身教练技能
3.精通增肌、减脂、塑形训练、运动康复训练、体能训练、CrossFit训练、普拉提、健身房运营管理课程、单车技能
4.独立完成健身计划制定,设施,满足健身人群健身需求,掌握健身房运营和私教工作室运营
课程简介
总课时:620课时
上课时间:9:00-11:3014:00-16:30每周休息
训练时间:除上课时间外,其他时间为训练时间,场地有导师指导
费用:14800元,提前预定课程学费优惠1000元,0元参加价值3000元国职证书考试,0元学习单车、综合格斗、健身房实战课程
住宿:4-6人间,宿舍有0元WIFI,住宿每月500元
全能私人健身教练课程
私人教练基础理论课程
中力健身学院针对基础差学院开展全能私人教练培训,新人需要从基础的理论知识开始学习,逐步掌握私人教练核心技能,基础知识中运动解剖学是必须掌握的专业理论知识,肌肉机构、功能对于后期掌握课程有重要的作用,只有掌握理论知识,才能从原理上掌握私人教练各项技能,以及在实施健身计划时,如何针对不同人群,例如老人、孕妇、甚至是儿童,制定针对性训练
一、运动解剖学
1.运动系统:骨骼系统和肌肉系统。骨骼,骨骼肌,训练动作的解剖学分析
2.呼吸系统:呼吸道,肺部,健身运动对呼吸系统的影响
3.心血管系统:心、血管,健身运动对心血管系统的影响
4.神经系统:神经系统概述,健身运动和神经系统,本体感受器
5.人体的生长发育:人体生长发育的规律,影响生长发育的因素,
二:运动营养学
1.运动营养基础:宏量营养素,微量营养素,运动与水,运动与能量
2.健康膳食指导:运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡
3.营养与健身运动:健身运动与能量平衡,健身运动的合理膳食营养,不同健身人群营养需求
4.常见的运动营养补剂:增加肌肉合成代谢与肌力补剂,促进能量代谢的营养补剂,疲劳消除与体能恢复的补剂,减轻与控制体重的运动补剂,运动补剂补充的误区
三、运动生理学
1.运动的能量代谢:运动状态下的能量代谢
2.肌肉活动:肌肉收缩与缩张原理,肌纤维类型与运动能力
3.血液循环:心脏生理,血管生理,心血管活动的调节,运动训练对心血管功能的影响
4.肌肉力量:肌肉力量的训练
5.有氧工作能力:有氧耐力训练
6.速度和无氧耐力:平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化
7.健身运动与生理学:肥胖与体重控制,体适能与运动处方,慢性疾病患者与运动
四:运动生物力学
1.人体动作结构的生理学基础:人体动作结构的基本形式,人体动作机构的动作系统,人体运动系统的技能特征,骨骼、关节、肌肉的特征。
2.人体运动的平衡与稳定
3.人体平衡的力学条件
4.肌肉力量训练的基础原理与应用
五:健康体适能
1.肌力与肌肉耐力
2.心肺功能
3.人体组合百分比
4.柔韧性测试
六:训练原则和训练计划的制定
1.健身计划制定:针对不同人群需要制定相对应的健身计划
2.饮食计划制定:针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划
七:健身行业介绍
1.健身教练的概念
2.健身教练的职责
3.健身教练的职业发展
4.健身教练必备素质
私人教练基础实践
私教课程实战技术及指导方法、针对身体肌肉的训练方式,包括表层肌肉,深层肌肉,固定器械使用,自由器械使用,以及肌肉拉伸,放松。私人健身教练不仅要掌握专业的力量训练,还要掌握常见的有氧训练方法,以及如何针对不同人群制定健身计划,实施健身计划,本课程有山西健美刘云老师亲自授课
1、抗阻力训练:相关术语,抗阻力训练的原则,各肌肉抗阻力训练手段,器械使用(固定器械使用,自由器械使用)
2、伸展运动:静态拉伸和PNF拉伸,浅层肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂,臀部)拉伸方法
3、有氧运动:跑步技术,踏板技术,多功能仪,跳绳技术,有氧运动注意事项
4、形体训练
5、模拟教学
健身健美课程
健美队教练:针对后期想要从事健美事业的健身爱好者,如何针对弱项肌肉进行刺激,健美比赛的评分规则,动作标准等知识,其中针对局部训练,提升肌肉分离度等对于健身房增肌和减脂爱好,也有特殊效果
1.运动机能学
2.健身健美专业以及训练法则及实践
3.训练原则和方案设计
4.赛前脱脂、脱水、充碳
5.提升肌肉分离度、清晰度
6.健美造型
7.局部针对性训练
8:健身计划制定
功能性训练课程
功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论:损伤由于稳定肌功能欠佳,作用力转移至另一肌肉造成。一般来说,功能欠佳的肌肉为髋关节,脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势:似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出,薄弱环节常常存在于深层腹肌(腹横肌和腹内斜肌),髋关节稳定肌群(臀中肌,内收肌,腰方肌和髋关节外旋肌群)和肩胛骨后缩肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉,以增加运动员以较正确较安全的技术完成基本的动作
1:健身球训练
2:悬挂训练
3:BOSO球训练
4:徒手锻炼
5:弹力带锻炼
6:敏捷梯训练
7:药球训练
8:泡沫轴训练,泡沫轴在运动康复中的应用
9:翻滚大轮胎的技术要领
10:功能性地胶训练
11:功能性训练计划制定、功能性训练在健身房应用
关节功能康复及体态纠正课程(运动康复课程)
现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。体育疗法是主动疗法、全身疗法、自然疗法,运动康复是新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿。采用适量的、定向或者有针对性的机体运动来帮助身体恢复到正常状态,运动康复是私人健身教练后期成为专业人才必须掌握的专业技能
一、脊柱关节康复
1.颈椎病症护理课程
2.改善高低肩课程
3.脊柱侧弯
二、腰骶康复
1.下背痛康复课程
2.腰肌劳损康复课程
3.腰椎间盘突出康复课程
4.腰骶关节康复课程
三、自由关节康复
1肩袖损伤康复课程
2肩周炎康复课程
3网球肘康复课程
4高尔夫球肘康复课程
5髋关节损伤康复
6腕关节损伤康复
7膝关节康复课程
四、体态纠正
1.上交叉综合症
2.下交叉综合症
3.探头
4.骨盆移位
5.不良腿型(O型腿、X型腿、XO型腿)
6.足部缺陷(高足弓、扁平足、拇指外翻等等)
五:运动康复计划制定以及运动康复在健身房中应用
CPR(心肺复苏)
中国红十字会证书课程
1.疾病简介:发病原因、疾病分类、临床表现
2.基础生命支持
3.生命支持:气道控制、呼吸支持
4.脑复苏
5.心肺复苏成功的标准:心肺复苏有效指标、终止抢救的标准
健身房运营管理课程
如何在私人教练行业有更好的发展,现在健身产业的发展状况和发展方向,如何运营健身房和私教工作室。本课程对于后期创业的学生十分重要
1.健身行业发展
2.私人教练发展方向
3.私人教练发展技巧
4.私人教练创业
5.私人教练销售(俱乐部销售、网络销售)
6.私教管理
普拉提训练课程
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
1、普拉提历史背景、发展、原则及概念
2、普拉提之呼吸
2、1评估与激活
2、2呼吸的机巧与应用
3、普拉提之健康的骨骼排列
3、1体态评估
3、2普拉提之有关脊柱的训练:针对椎体不稳、颈后大包、脊柱侧弯、平背、驼背等常见问题
3、3普拉提之有关骨盆的训练:针对骨盆倾斜、回旋等常见问题
3、4普拉提之有关肩胛的训练:针对翼状肩胛、耸肩、圆肩、手臂活动受限等常见问题
4、普拉提之稳定的深层核心
4、1横膈膜的训练及应用
4、2腹横机的训练及应用
4、3多裂肌的训练及应用
4、4骨盆底肌的训练及应用
5、普拉提之塑形主题课程
5、1腰腹塑形
5、2即时美臀
5、3美背训练
5、4告别X、O型腿
6、普拉提之孕前产后
6、1孕前训练
6、2产后骨盆底肌、腹直肌分离的恢复训练
6、3产后关节稳定训练
6、4产后如何恢身材
7、普拉提之中训练
8、普拉提之小器械的应用
9、普拉提之课程编排、训练计划的制定
10、普拉提之开单技巧
综合格斗课程
学习时间:七天
健身房实战课程
学习时间:五天
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