我们健身有时候会觉得自己已经很努力了，可健身的效果却一直达不到预期的目标，这时候应该冷静下来，想想导致健身效果不好的原因在哪里？当我们找到问题原因，健身的效果不好的问题也能迎刃而解。

健身效果不好要先想想问题出在哪里？

训练的方法不对？训练的肌肉没有针对性？你缺的是一份好的健身计划。

健身计划

建议一周训练3-5天即可根据个人的实际情况安排好，每次健身的时间较好超过30分钟，训练的间隔是比较合适的，这样肌肉休息的时间也比较有保障。

全身训练

训练计划是针对身体每个部位锻炼的计划，胸，背，肩，腿，手的肌肉都有不同的锻炼方式，理想状态是一周训练下来可以将身体各个部位的肌肉都锻炼一遍，如果一些部位还没锻炼到，可以延期锻炼。

力量训练

力量训练难度有些比较大，我们可以从入门开始训练，像卧推，深蹲，硬拉，划船，下拉都是不错的选择，练习熟练后可以增加相应的难度让全身肌肉都能得到锻炼。

动作不到位

力量训练对动作的要求比较高，特别是针对不同肌肉群的锻炼，找到适合自己的锻炼方式很重要，如果做相应的练习动作的时候没有完成足够的组数，也可能对我们健身的效果产生影响。

健身效果不好要先想想问题出在哪里？

训练动作过于单一

健身的效果好，选择复合型动作准没错，复合锻炼动作既能节约大量的时间，也能让你的不同肌肉群体得到更好的锻炼。

有氧训练时间

有氧运动是全身性锻炼，时间过短的话也会影响到健身的效果，但也不用过长，一般来说一次45分钟到1小时是比较合适的。