来源:重庆天悦瑜伽教练培训机构时间:2019/4/22 16:04:07
练瑜伽如何呼吸?以下是练瑜伽时呼吸的方法,希望可以帮助到您。
吸气的方法
1以自己感舒服的姿势坐定。
2把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。
3尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。
6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。
7为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8就象把水倒入肺的底部。
9肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。
10支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。
12吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。
16松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。
17要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。
19正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。
练瑜伽如何呼吸
呼气的方法
1调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。
2呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。
3呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。
4呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。
6不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。
9呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。
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瑜伽的呼吸正确的做法
方法/步骤
1练习时不憋气。首先就是需要学会在练习时,不要憋气。这是初阶段练习瑜伽的要求。在练习任何体式的时候,都要随时提醒自己,呼吸起来吧!不要求一下子跟上老师的节奏,只要在呼吸的基础上练习瑜伽的体式,身体的气血才会顺畅,可以收到放松身心的效果。
2根据自己呼吸节奏调整。刚开始练习瑜伽的时候,对呼吸的练习还没有完全掌握;这时可以根据自己的呼吸节奏来进行调整。如果因为自己的呼吸节奏与老师的不同步,没有关系。因为老师在引导时是根据自己的节奏。
3可以试着“增加一次呼吸”。初次练习瑜伽一般呼吸相对短些,所以会遇到一次呼和吸的时间还没完成一个体式的现象。这时,可以试着“增加一次呼吸”;也就是说,当瑜伽老师发出口令吸气时,如果你还在呼气的话,可以迅速呼出然后再跟上老师的吸气。‘’
练瑜伽如何呼吸2
4千万不要急于完成呼吸。有时在瑜伽的练习过程中,也会发生自己的呼吸慢于老师口令的情况。这个时候千万不要为了赶上老师的口令,而急于完成上一次呼吸,而入下一个呼吸循环。要自己寻找比较稳定的呼吸节奏,跟随课堂上老师的练习。
5呼吸可以比老师慢一些。当瑜伽练习自己的呼吸节奏比老师缓慢时,是十分正常的现象,完全不必在意。呼吸比老师的口令慢些,没事的。再说大部分体式在保持时间的过程,完全可以进行调整,也不会影响到下一体式的练习。
6平时可以进行调息法练习。就是在瑜伽练习以外的时间里,如工作之余,睡觉之前等,可以进行调息法的练习。可以在练习的时候,有意识的延长吸气和呼气的间隔时间;有意识的调息练习,可以增强呼吸机能,提高控制呼吸的能力,有利于瑜伽练习时的呼吸与体式配合。
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