哑铃是健身房中常见的训练器械之一，不管是刚开始健身的小白还是健身达人都有练过哑铃的经历，而哑铃小巧方便能在各个地点随时进行哑铃胸肌训练让你的身体肌肉变得更强，今天推荐5个哑铃健身收藏级训练动作，希望能帮你练出更强壮的体魄。

1.哑铃卧推

平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。

2.上斜哑铃卧推

这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时，可以用此动作练习。而这是一个非常好的上半身肌力训练，同时能建构肩膀的稳定度。

3.地板单边哑铃卧推

这个动作，负重的偏移使得全身需要更多的稳定性。而这个动作会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。这个动作也会保护你的肩膀，因为卧推放下的阶段，对于肩膀的冲击会被消除。

4.交替式哑铃卧推

这是一个训练单臂肌力及建构肩膀及核心稳定度非常棒的动作。这也教你如何利用髋发力发力，然后将力经过核心、传导到手臂。

5.底部拉伸稳定单臂卧推

这动作对于所有运动项目的训练者都很有帮助，它建造单臂肌力及肩膀与核心稳定度。同时，也让你如何从髋关节发力，经过核心传至手臂；同一时间，你要稳定另外一侧的手臂及哑铃，这是这五个变化式中难的。而且能够让胸大肌在训练中获得良好的伸展。

哑铃可以说是能全身肌肉都锻炼到的器械，用哑铃健身的效果也好，建议初学者练习的时候多注意动作要领，每周设定相应的锻炼次数和组数，坚持练习你的肌肉会练的更强，练习过程多注意变换训练动作，搭配合理的饮食，制定好健身计划，坚持练习你会明显感觉到肌肉力量的增长。