有的太久没锻炼的朋友，偶尔去健身一次，次日常有腰酸腿疼的现象，其实这是没有做好肌肉放松导致的，不管做哪种健身，运动完后进行相应的肌肉放松都很重要。

以下我们来看看一些常见的肌肉放松方法

按摩肌肉用推，揉，捏，按，压，拍击的方式促进肌肉血液循环，让原本紧张的肌肉得到相应的缓解，同时让体内的因为运动产生的乳酸，顺利的排出。

洗热水澡，运动完后，即使洗热水澡，对消除疲劳和体力的恢复也有帮助，建议洗澡的时间长不要超过20分钟，这样更加有利于新陈代谢，让身体恢复到初始状态。

睡个好觉，良好的睡眠也是肌肉放松所必要的，睡眠的时候，代谢率较高，有利能量积累，所以一定要增加好睡眠质量。

运动后的肌肉放松

运动后的肌肉放松式让肌体由紧张到静止的状态，剧烈运动后，心脏仍然在向运动肌肉输送血液，突然停下，会让心脏回血减少，在重力作用下可能还会导致头晕，眼前发黑甚至晕倒休克等问题，所以剧烈运动后千万不能立刻停下来。

做好肌肉放松是对之前运动的肌肉群体的放松，让身体的部位慢慢适应停止状态，并吸入氧气供给运动后肌肉放松所需，将二氧化碳等废弃排出体外，让原本的剧烈运动的精神状态恢复到相对平稳的状态。

如果发现酸痛症状，就表示有异常了此时就需通过放松肌肉来减轻酸痛，及时做好相应的肌肉放松和疲劳缓解，这样也有助于身体素质恢复和超越之前水平。